Selv om lyset kryper saaakte tilbake nå så er det nå vinterbluesen slår hardest ut på mange. Alle reservelagre er tømt og kroppen går i minus. Jeg har det helt jævlig, dette er verste vinterdepresjonen jeg noen gang har hatt (eneste jeg kan kalle det uten at diagnosemafiaen slår til). SAD (Seasonal Affective Disorder) er det som skjer når hjernen over lenger tid ikke får nok dagslys. Det kan også gjøre andre psykiske tilstander verre.
Jeg har ikke lyst til å stå opp om morgenen. Jeg har ikke lyst til å jobbe, jeg ser på ting jeg ellers blir entusiastisk over som poengløse og eneste jeg har lyst til er å spise ubegrensede mengder med potetgull og se på Netflix. Noen dager bare sitter jeg og ser tomt ut i lufta, mens jeg prøver å gjøre det jeg kan for å føle meg bedre. Egentlig så bruker jeg mye tid på å gruble over hvorfor jeg ikke klarer å føle meg bedre. Det eneste jeg kan si om det er at det hjelper ikke.
Men en del tiltak hjelper faktisk, om så bare for en liten stund, og jeg er ingen quitter. Jeg vet det er lys i andre enden av tunnellen og jeg kjenner humører stiger bittelitt når jeg skriver dette. Faktisk så har vi 1 time, 2 minutter og 2 sekunder mer dagslys nå, enn ved vintersolverv! (Jeg sjekker appen «solforhold» flere ganger i uka som motivasjon).
Her er mine beste desperate tips:
- Utnytt dagslyset. Ta deg en tur ut i lunchen selv om det er kaldt. Få litt dagslys på huden.
- Frisk luft, aktivitet, trening. Jada, det er et ork men fysisk aktivitet skaper positive hormoner til hjernen. Det trenger ikke være mye, men mer enn ingenting.
- Drikk mindre kaffe, den flusher ut mineraler av kroppen og senker serotoninnivået = gjør det bare verre.
- Mindre sukker. Raffinert sukker senker immunforsvaret, og forverrer vinterdepresjon. Prøv å kutte snop og opplagte sukkervarer, spis grønnsaker og frukt som snacks.
- Magnesium er naturens antidepressiva, sies det. Jeg tar ekstra av det i tøffe tider. Og vit D. Og Omega oljer.
- Mindre alkohol. Sorry, men alkohol har aldri hjulpet noen og skal nytes når man har det bra og ikke ellers.
- Miljøforandring. Noen ganger må jeg bare gå et annet sted, når hjemmekontorets vegger velter over meg og luften er så tykk at den er til å ta på.
- Sov nok.
- Hjelp noen andre. Det hjelper ikke å bare tenke på hvor grusomt DU har det.
- Ta en dusj. Rent hår er vidunderlig.
- Egenpleie. Lakk neglene, ta ansiktsmaske, napp brynene, selvbruning. Ta en spakveld på badet, sett på musikk og kos deg!
- Lek ute, selv i kveldsmørket. Lag snømann, gå på ski, ake.
- Gjør et hobbyprosjekt.
- Bestill ferie, det lønner seg å være ute i god tid!
- Rydd og kast skrot.
- Ring en venn.
- Ta på noe fint, selv om du bare skal på jobb
- Yoga. Stress setter seg i muskulatur, yoga renser det vekk. Gå på en time,tren hjemme med livegym eller last ned en app. Alt hjelper, selv bare noen minutter om dagen.
- Bruk klær med farger.
- Dagslyslampe. Jeg har ikke sånn selv egentlig, men det skal visst hjelpe. -Hvorfor har vi ikke dagslyscafèr egentlig?? Seriøst, det burde noen ta tak i og gjøre noe med, jeg kommer gladelig. Den kan hete SAD haha.
Så, good luck chuck. I feel you sister. Ikke gi opp, bedre tider er i vente <3
Sorry to say…, men tror du nærmer deg overgangsalder..:) Det kan være litt tøft, men det flater ut etterhvert. Kan dog vare en stund. Du må bare bestemme deg for at det ikke biter på deg! Fine regler, men god mat og drikke må være lov. Alt med måte!
Hahaha, overgangsalder? Det var vel å ta litt i 😉
Hvor er den flotte gule genseren din kjøpt?
Genseren er fra Vila 🙂
Kjære Marna
Jeg har det akkurat sånn som du har det nå hver eneste vinter! Jeg bor i troms, og her teller jeg minutter med dagslys hver eneste dag. Jeg greier ikke beskrive følelsen av hvor kvelende mørketida egentlig er. Det som. Redder meg er dagslyslampa mi. Har kjøpt en svær estetisk ulekker sak som lyser opp heile jækla huse og hue hver eneste morra. Sitter foran den rundt 15min før klokken 10 hver dag, og jeg lover deg… Det funker!!! Kan nærmest føle hjernen våkne og de førbarska søvnhormonan vike. Kjøp deg en dagslyslampe som er sertifisert for medisinsk bruk. Du kommer ikke til å angre! For meg tok det 5 dager før effekten satte inn… Den dagen fikk jeg beskjed av mannen at nå var jeg slitsomt energisk og skravlete… Det var etter en mnd i sirupsgropa som jeg kaller mørketidsdepresjonen. Den er noe dritt! Men lys funker!!
Hm, tror jeg må investere i en sånn lampe, takk for tips 🙂
Utrulig flott gjort av dej å dele gode, nyttige tips om korleis få det (om so berre litt) bedre når man streva. Takk for at du dela, å det attpåtil når du sjøl er nede. Veit at det jammen ikkje er berre berre å sjå positive ting, sjå andre eller ha trua på at det blir bedre når mørket herja både utenpå og inni en
Ellers vil ej berre skryte av dej (sjøl om ej ikkje kjenne dej) å seie at ej syns at du er:
M-odig
A-rtig
R-ååååkul
N-ydelig vakker (ej er berre litt misunnelig, berre litt).
A-nnerledes (på en positiv måte ☺. Syns du virka meir jordnær, ekte og ærlig samt at du skrive om (takk og lov) mykje anna enn skjønnhetstips, slanking, mote osv).
Med andre ord: du he fått dej ei stk ny fan og TAKK
Hjertesmelt, tusen takk!
Stay strong!
http://m.side3.no/vitenskap/selfie-fra—ojmjakon—-verdens-kaldeste-landsby—far-internett-til-a-koke/3423407514.html
Kjenner igjen følsen, Netflix redder meg får tankene unna men passer på og trene gjør underverk for meg
Altså, syns det er så bra at du er åpen om dette temaet! Mange som kjenner på depresjoner (i varierende grad) i løpet av livet, og det er så flott at man kan være åpen om det! Tenk hvor mange du hjelper ved å skrive om dette! Så takk til deg, både for dette innlegget og alt det andre du skriver!
BTW så er jeg ivrig bruker av eteriske oljer, og for meg hjelper både sitron og grapefrukt. Enten i en diffuser eller 2 dråper sammen med vann. Evt. kan man ha det i håndflatene og holde hendene over nesa og trekke inn aromaen. Funker som toget for min del!! (Og hvis noen nå mener at det absolutt ikke har noen effekt så kan jeg nevne at jeg også er ivrig tilhenger av placebo effekten!!! Bedre med oljer enn antidepressiva, si 🙂 )
Håper du føler deg bedre snart, det fortjener du!
Klemmer
Og hva når en ikke klarer noen av punktene du har listet opp??
Er det det som kalles depresjon/angst etc?? Som Psykolog leser jeg bloggen din. Den eneste bloggen verdt å lese. Om deg selv, på godt og vondt. Vil bare påpeke at hvis en klarer å gjennomføre ovennevnte pkt er en rimelig frisk, ut fra score skalaer vi bruker
Oj, det vet jeg ikke å svare på.. Da hadde jeg ringt legen <3
Hei Marna. Du gikk på noen kvisetabletter for litt siden. Var det Roaccutan? Jeg sliter med utmattelse og depresjon etter jeg gikk på de. De er så sterke og rett og slett ikke bra. De tørka ut hele kroppen min, jeg hadde vondt i alle ledd og fikk selvmordstanker. Det var da jeg gikk på de. I ettertid er utmattelse og nedstemthet no jeg sitter igjen med. Kvisene er tilbake om jeg ikke renser morgen og kveld. Angrer jeg gikk på de. Håper du føler deg bedre snart 🙂
Jeg gikk på Isotretinoin (det er det samme), men det er nå halvannet år siden så jeg tviler på det har noe med årets vinterdepresjon å gjøre. Men den kuren var nok medskyldig til at jeg gikk meg på veggen før jul i fjor, så den er virkelig ikke noe å spøke med. Legen min var veldig opptatt av hvordan jeg hadde det og tok det veldig rolig med behandlingen. Jeg gikk lenge på lavdose før jeg fikk bare noen få uker med maksdose. Desverre er det noen leger som fremdeles mener det er riktig å sette pasientene rett på maks dose, det var legen min helt imot. Håper det går bedre med deg, vær flink å rense huden din <3 Jeg begynner å få uren hud igjen nå, men håper det ikke blir så ille som det var før.
Trist å høre :-/ Dagslyslampe har berget meg gjennom mange tunge stunder i mørketiden i nord.